最近，哈佛大學(xué)一名叫John Fish的小哥的視頻在社交網(wǎng)絡(luò)上火了。

在這個(gè)視頻中，他記錄了自己一天的生活。小哥對(duì)起床、學(xué)習(xí)、吃飯、鍛煉、讀書等每一項(xiàng)活動(dòng)都列出了詳細(xì)的計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。

小哥是如何做到充實(shí)度過(guò)每一天的？他的方法就是：列計(jì)劃！

來(lái)看看他的計(jì)劃表吧：

Schedule 計(jì)劃

7:00

Wake up / Breakfast

起床/早飯

8:00

Do Swedish homework

做瑞典語(yǔ)作業(yè)

9:00

Swedish-language class

瑞典語(yǔ)課

10:00

Math

數(shù)學(xué)課

11:30

Lunch

午飯

13:00

CS51 Guest Lecture

計(jì)算機(jī)講座

15:00

Work out

鍛煉

18:30

Dinner

晚飯

19:00

Work

學(xué)習(xí)

22:00

Bed

睡覺(jué)

除此之外，小哥還給自己列出了每日的目標(biāo)：

Goals 目標(biāo)

Meditate

冥想

9 hours of sleep

睡9小時(shí)

Read around 50 pages

讀50頁(yè)左右的書

Film day in life video

拍這個(gè)視頻

可以看出，除了每天的學(xué)習(xí)任務(wù)外，這位哈佛小哥還給自己留出了充足的睡眠和鍛煉時(shí)間。在學(xué)習(xí)的同時(shí)，保持良好的身體狀態(tài)也至關(guān)重要。

然而，光列計(jì)劃還不夠，行動(dòng)才是最關(guān)鍵的。在視頻中，小哥展現(xiàn)出了超強(qiáng)的執(zhí)行力和自律精神。

7:00 起床

8:00 做作業(yè)

10:00 數(shù)學(xué)課

連中午的休息時(shí)間也不放松......

到了晚上，小哥還要為另一門課寫一篇文學(xué)評(píng)論，是關(guān)于匈牙利裔美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）這本書的。

他說(shuō)，這本書告訴了我們?cè)趺磳で笮腋�，而答案就是有意義的生活。

If you create one goal for your entire life, and you structure your life around that, with goals and sub-goals, then you can have one life that is just a flow experience, then that therefore will be an enjoyable and happy experience.

如果你為你的人生設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，然后圍繞目標(biāo)把人生分成幾個(gè)結(jié)構(gòu)，你的人生就有了目標(biāo)、子目標(biāo)，諸如此類。你的人生就會(huì)有一個(gè)連貫流暢的過(guò)程，因此也會(huì)成為一個(gè)令人享受的過(guò)程，一個(gè)快樂(lè)的過(guò)程。

他想要把書中的理論應(yīng)用到他的論文中，探討如何改善教育系統(tǒng)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)上學(xué)的樂(lè)趣：

Now what I am looking at in my essay is how you apply that as a student to the education system, because I believe that the education system is pretty much messed up, to be honest. I feel like a lot of students are miserable. School should be an enjoyable experience. It should be fun. And I think that you can make it fun. And I think that there's a way to do that with Flow.

我想寫的文章，就是從一個(gè)學(xué)生的角度出發(fā)，將《心流》的理論應(yīng)用到教育體系中，因?yàn)檎f(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得現(xiàn)在的教育系統(tǒng)一團(tuán)糟。我覺(jué)得很多學(xué)生都很悲催。學(xué)校應(yīng)該是一段令人享受的經(jīng)歷，應(yīng)該是有趣的。我認(rèn)為我們可以通過(guò)《心流》的方法使學(xué)校變得有趣。

寫文章寫累了，小哥的休息方式也與眾不同：

小哥表示：有點(diǎn)累了，那就去寫會(huì)兒線性代數(shù)吧！

網(wǎng)友：我們不一樣，不一樣......

接下來(lái)，小哥解答了很多人的疑惑：作為一個(gè)計(jì)算機(jī)科學(xué)的學(xué)生，他還要上瑞典語(yǔ)和寫作課。這是為什么呢？

It's kind of a factor of Harvard being a liberal arts school.

這其實(shí)是哈佛作為一所人文院校的一個(gè)特點(diǎn)。

小哥表示他很享受這些文科課程，因?yàn)檫@能讓他全面發(fā)展，而不只是成為一個(gè)程序員：

It would be kind of ridiculous to be taking a course like Swedish, or to be taking writing course, but I kind of love it, because yes, programming is fun, but I think that overall, the point of school is to make you develop as a person, like you are trying to make people that are better members of society. And I don't think that becoming only a better coder will make you a better person necessarily. I think there's so much more to life than that.

我們還要上瑞典語(yǔ)和寫作這樣的課，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但我還挺喜歡的。沒(méi)錯(cuò)，編程是很有意思，但我認(rèn)為，到頭來(lái)，學(xué)校的意義在于人的全面發(fā)展，努力讓學(xué)生成為社會(huì)中更好的一員。我覺(jué)得僅僅成為一個(gè)更好的程序員不一定能成為一個(gè)更好的人。生活比這復(fù)雜得多。

在雙語(yǔ)君（微信ID：Chinadaily_Mobile）看來(lái)，小哥在視頻中完美詮釋了他對(duì)《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》的理解：

將一天的時(shí)間拆分為不同的小目標(biāo)，在完成這些目標(biāo)的同時(shí)，也創(chuàng)造了連貫流暢的一天。每天都如此，就能創(chuàng)造出一個(gè)快樂(lè)的、令人享受的人生。

既然小哥說(shuō)，運(yùn)用這本書的方法，可以把學(xué)習(xí)變成一件快樂(lè)的事情，那么就讓雙語(yǔ)君（微信ID：Chinadaily_Mobile）來(lái)跟大家分享這本書的秘訣吧！

《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》的作者是積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴。他開(kāi)創(chuàng)性地提出了“心流”的概念。

In the 1990s, the psychologist Mihaly Csikszentmihalyi introduced the term flow, a mental state during which people become wholly immersed in the activity they are doing and their perception of time and space is altered, their entire being filled with enjoyment.

20世紀(jì)90年代，心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出了“心流”這個(gè)概念，這是一種人們?cè)谕耆�沉浸在所做的事情��，因此�?duì)時(shí)間和空間感知改變，整個(gè)人充滿喜悅的心理狀態(tài)。

米哈里·契克森米哈賴

在書中，契克森米哈賴提出，在心流狀態(tài)下，你會(huì)感覺(jué)到：

● Completely immersed and engaged in what you are doing

完全沉浸于并投入到正在做的事情中

● A sense of ecstasy, feeling outside everyday reality

一種陶醉感，感覺(jué)自己超然于日�，F(xiàn)實(shí)之外

● Great inner clarity

內(nèi)心的澄明

● Confidence in the task at hand

對(duì)手頭的任務(wù)充滿自信

● A sense of serenity

一種寧?kù)o感

● Timelessness, hours seem to pass in minutes

超越了時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)一眨眼就過(guò)去了

● Intrinsic motivation, meaning whatever has produced the flow is its own reward

內(nèi)在激勵(lì)，即無(wú)論產(chǎn)生什么結(jié)果，心流本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)

看來(lái)，哈佛小哥的專注與高效一定是得益于這種心流狀態(tài)了。

那么，在日常工作和生活中，我們?nèi)绾尾拍苓M(jìn)入這種精力充沛、渾然忘我的狀態(tài)呢？

下面的五種方法也許可以幫到你：

Seek out struggle

找出阻礙因素

You actually have to fight to get into flow and struggle against the myriad disruptions and distractions that prevent us from getting there — emails, texts, Facebook, Twitter, phone calls, etc.

實(shí)際上你必須經(jīng)過(guò)努力才能進(jìn)入心流狀態(tài)，必須對(duì)抗阻止我們進(jìn)入心流狀態(tài)的種種破壞和干擾因素，包括電子郵件、短信、微博、朋友圈和電話等。

Unplug, unwire, and unwind

拔掉插頭、斷開(kāi)連接、放松身心

The struggle will be a lot less difficult if you actually disconnect, and a critical precursor to flow is taking time to unplug from the stress and strain, to unwire ourselves from our technology and devices, and to truly let ourselves unwind.

如果你真正地抽離一段時(shí)間，掙扎的過(guò)程就會(huì)變得容易許多，而心流的關(guān)鍵先導(dǎo)因素就是從壓力和緊張中脫離出來(lái)，與科技和各種設(shè)備斷開(kāi)連接，真正讓自己放松下來(lái)。

unwind [ʌn'waɪnd]：放松，松弛

Be here now

專注當(dāng)下

Flow only happens when you are in the present. In fact, that’s the very nature of flow — being absolutely lost in the present. If an anxious or stressful thought pops into your head, write it down and put it aside for later. Minimize distractions so you stay in the present and stay in the flow.

你只有活在當(dāng)下才能進(jìn)入心流狀態(tài)。事實(shí)上，這也是心流的本質(zhì)——完全沉浸于當(dāng)下。如果腦海中產(chǎn)生了一種令人焦慮或緊張的想法，把它寫下來(lái)，放在一邊以后再處理。最大程度地減少干擾，專注當(dāng)下，保持心流狀態(tài)。

Embrace the funk of recovery

接受恢復(fù)正常狀態(tài)后的沮喪感

Flow is draining. During flow, our brains go crazy, producing neurochemicals to create the hyperfocused, creative, expansive state. As the neurochemicals recede don’t expect to feel great. Sleep, sunshine, and nutrition are essential, so when you’re out of your flow, go for a walk in the sun and then take a rest.

心流會(huì)使人筋疲力盡。在心流狀態(tài)中，我們的大腦會(huì)變得瘋狂，產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)會(huì)創(chuàng)造出高度專注的、富有創(chuàng)造力的、情感奔放的狀態(tài)。當(dāng)這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)減退時(shí)，不要指望能感覺(jué)良好。睡眠、陽(yáng)光和營(yíng)養(yǎng)非常重要。所以當(dāng)退出心流狀態(tài)后，到陽(yáng)光下散散步，然后休息一下。

Flow whenever and wherever you can

隨時(shí)隨地進(jìn)入心流狀態(tài)

Turns out the more we get into flow, the easier it becomes to get there. Flow is like a muscle or habit; it gets easier over time. So if you crave more flow at work, spend more time on weekends in flow doing what you love — gardening, cooking, dancing, etc.

事實(shí)證明我們?cè)浇?jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)，就越容易進(jìn)入其中。心流就像肌肉或習(xí)慣；隨著時(shí)間的推移，進(jìn)入心流狀態(tài)就會(huì)變得越來(lái)越容易。所以，如果你渴望在工作中有更多心流體驗(yàn)，就可以在周末多花時(shí)間進(jìn)入這種狀態(tài)，做你喜歡的事情，如園藝、烹飪、跳舞等。